折りたたみ自転車ダイエット

折りたたみ自転車なら運動強度も自由自在!
コースやスピードを変えれば、
狙った効果が手に入る!!

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「ほっそり!!」を狙うなら・・・

折たたみ折りたたみ自転車は一台でいろいろ出来ちゃう万能マシン!
ギヤの重さやペダルの回転数を変えて、トレーニングのメニューをデザインしましょう!

折りたたみ自転車に乗った時のカラダの動きは、
ペダル(クランク)を回すという単純なものが基本。

でも、選ぶギヤやクランクの回転数、走るコースを変えることで、
運動強度を思ったように変えることが出来るのです。

脂肪を落とすことも、筋肉を付けることも、折りたたみ自転車ひとつで可能なのです。

 

「ほっそり!!」を狙うなら・・・

効果的に脂肪を落としたい人は、
軽いギヤで、回転数を上げ、
クルクルとクランクを回しましょう!

スピードがあまり出ず、もどかしくても、
シェイプアップの為には軽い負荷で続けることが
ポイントなのです。

時には小さなアップダウンを入れ、
筋肉に刺激を与えれば、
より効果的にボディメイキング出来ます。

 

「ガッチリ」を狙うなら・・・

負荷を上げていれば、無酸素域で乳酸が出る運動になり、
マシンジムで行うレジスタンストレーニングような効果が得られます!

マシンジムで行うレジスタンストレーニング

ギヤを重くし、回転数を上げれば、負荷だけでなく、当然スピードが増します。
パワーを付け、スピード力を養いたい人にはお勧めですが、
シェイプアップの領域を超えてしまいます。

運動にカラダが慣れてくれば、有酸素運動でまかなえる運動強度のレベルが上がり、
同じ強度でも無酸素の域に入らなくなるので、除々にコースをギヤを変えることで
強度を上げて、丁寧にカラダをデザインして行きましょう!!

 
速さで変わる消費カロリー

あくまでも目安ですが、速度が上がると消費カロリーも上がります。

速さ(時速) 消費カロリー(Kcal/h/kg)
16km以下 4
16 - 19 km 5.9
19.1 - 22.4 km 7.8
22.5 - 25.5km 10
25.6 - 30 km 11.9

 

 
 

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